又制定了新年计划？反正又完成不了

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新年的第二周开始了。
        听说你看到自己的年度账单之后目瞪口呆，开始痛定思痛制定新年计划了？
        发誓要把去年没完成的那些高难度的事情在今年一笔勾销了？
        已经开始撸起袖子加油干了？
        然而事实证明：去年你没能做到的事情，今年大概也做不到。
       

又制定了新年计划？反正又完成不了

       

又制定了新年计划？反正又完成不了

       

又制定了新年计划？反正又完成不了

        这到底是为什么？为什么很多人每年伊始的雄心壮志，都会在年底变成玩物丧志呢？
        难道新年计划本身就是个伪命题？或者是因为这个世界太瞬息万变，无论你怎么努力，计划就是赶不上变化？
        然而，这也说不通。就以瞬息万变的互联网行业来说，Facebook的CEO扎克伯格，应该算得上日理万机的大忙人了， 去年的这个时候，他公布了自己的新年计划：

                        “我将挑战跑完365英里，我希望能有尽可能多的人加入这个团体。我们会将今年的挑战称为 A Year of Running。

365英里，大概相当于587公里，这是很多国内的健身教练都无法在一年内完成的跑步量。
        然而扎克伯格并没有食言，立刻开始了行动，他请教专业的跑者传授他长跑的技巧、呼吸方法，最终迷上了跑步，甚至去国外出差也不耽误，仅用了半年就完成了365英里的小目标。
       

又制定了新年计划？反正又完成不了

        为什么扎克伯格能够实现自己“做跑男”的新年计划，而你却不能实现“减肥”、“升职加薪”之类的新年计划？这显然不是基因决定论可以解释的。
        显然，跟扎克伯格相比，大部分人的新年计划只是停留在To do list——知道自己想做什么，但不知道如何去实现它，或者并没有脚踏实地去寻找实现计划的手段。
        2007年，英国布里斯托尔大学的理查德·怀斯曼(Richard Wiseman)研究发现，制定新年计划的人群中，仅有12%的人成功实现了新年目标——这跟全球富人阶层的比例相当吻合。
        所以，新年计划的实现，原本就是小概率事件，绝大多数人都是那 88%。你要么认命，年复一年地对着自己的年度账单目瞪口呆，要么就去改变。
        那么问题来了：如果你想从那88%的人群中跳出来，成为那12%的精英，在制定新年计划之后，需要作出哪些努力呢？
       

又制定了新年计划？反正又完成不了

        可能对很多人来说，更进一步的问题是：有时候你确实努力过，但为什么最后还是放弃了？从心理学的角度看，那是因为你的行动模式出了问题，出现了行动障碍。
        我们举个简单的例子：

                        小编学习扎克伯格，制定了每周跑步10公里的新年计划，寻求给自己的身体状况带来一些变化。但改变发生的过程，就是逼迫小编远离舒适区的过程——远离冬夜的被窝、远离好玩的朋友圈、远离因缺思婷的真人秀……这都是让人痛苦的事。
                        随之而来的是焦虑、压力以及对计划失败的恐惧感。如果小编不愿意接纳这些不适的感受，就只能让自己停留在“舒适区”；而如果小编选择与这些不适的感受抗争，必然要经历一段痛苦的适应过程，消耗大量的时间精力，也许是21天，或者更多。
                        即便这样，小编依然有可能在某一天半途而废。

从心理学的角度看，这种心态可以称之为回避不适（Avoidance of discomfort）。
        如何跳出这种行动障碍？美国临床心理学家，医学博士路斯·哈里斯（Russ Harris）博士给出了一些自己的建议，比如“接纳不适”。（重点来了）
        如果说改变本身就是件很难的事，那么接纳不适就是难上加难的事。
        接纳不适，并不代表我们喜欢或者想要这种不舒服的感觉，而是因为在这种情况下，相比回避和控制，接纳只是一种更加明智的选择，因为它对我们能量和时间的消耗成本最低，而我们的能量和时间，本应该花费在更重要更有意义的事情中，而不是消耗在适得其反的“回避”和徒劳无功的“控制”中。
        接纳那些让你不舒服的感受，无论是焦虑的情绪、挑战带来的压力感还是对失败的恐惧等等，在你的身体里，为这些不舒服的感受腾出空间，允许它们的存在。放弃与它们抗争，因为这会进一步的耗竭你；放弃回避它们，因为在心理世界，越回避的东西反而会变得越突兀，这是与物理世界截然相反的规则。
        在接纳不适之后，如果我们发现自己力有不逮，比如说小编体力实在有限，每周跑10公里太难了，又应该怎么做呢？
        哈里斯博士提供了两个选择：
        ▍选择一：如果我们在实现某个目标时发现自己缺乏必要技能，我们的新目标就是学习该技能。你跑不动，新目标就应设定为学习跑步技巧；你投资本金太少，新目标就应设定为开源节流，养成用手机记账的习惯。
        ▍选择二：调整新年计划。如果小编学了一段时间的跑步技巧，发现仍然难以达到10公里/周的跑量，那么是时候放下尊严，降低目标了；对投资而言也是如此，想要实现赚20%+的收益率总是困难的，但如果你具备了一定的投资技巧，10%+还是可以实现的。
        在小编看来，这两个选择存在某种递进关系，但无论如何，也不要忘了在做出选择之后持续的付诸行动，不断突破行动障碍。否则再小的目标，再不起眼的新年计划，你也实现不了。
       

又制定了新年计划？反正又完成不了

        最后，祝大家都能实现自己的新年计划。
        为了实现自己10%+收益率的小目标，小编也要去记账了。